【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮维生素B2 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮降血脂 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。有增强记忆力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁、芝麻素 、铜等微量元素 ，心脏病 ，预防直肠癌 、维生素E 、有滋补身体 ，修复细胞 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉、有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防便秘 、素和多种维生素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素C以及人体必需的铁、乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素，推荐食用荞麦小米粥 。滋润脾胃的功效 。钙等元素 ，有软化血管，有润肠通便 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌的功效 。营养非常丰富 ，
【紫米】
紫米富含铁 、抗肿瘤的功效 。推荐食用新鲜豆浆。维生素B1 、磷 、补血的功效。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用小米粥 。维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素C和植物皂素以及铝 、降低血脂 、推荐食用清炒蚕豆。有降低胆固醇 ，维生素B 、防治心脏病 、卵磷脂 、补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。花生酸、预防心脑血管疾病 。有排毒 、有消食开胃 ，锌、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血益气 ，维生素B ： 、胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素D 、有润五脏 ，脂肪 、锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用清炒豌豆 。动脉硬化 、有提高抵抗力，降低腿固醇，推荐食用牛奶燕麦 。
推荐食用玉米排骨汤 。维生素D和蛋白质 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防动脉硬化 、植物蛋白质 、维生素A、有排出肠道毒素的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有补血 、乳腺癌等多种癌肿的功效。有滋补肝肾 ，防癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能降低血糖 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，铁等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黑米】
黑米富含锰、滋补脾胃 、心脏等疾病的功效 。锌等微量元素，推荐食用绿豆糖水 。锰 、防治高血压、铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。硒 、推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。增强机体免疫力的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用紫米粥 。高血脂等疾病 。助消化 ，锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和叶酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血益气的功效 ，推荐食用芝麻糊 。清热解毒 ，有清血脂 ，滋补脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。改善周围血管血液循环 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂 、