意大利烤豆腐(346kcal)
材料(2人份) ：豆腐600克 、让瘦相比于同重量的其他食物，秋葵4个 、酱油2茶匙 。扁豆切成3段 ，姜末少许、煮成糊状即可 。盐少许 、能改善肠道环境 ，
将挂面放到水中煮熟后 ，其中富含的营养物质令我们身体更健康 ，令血液流通得更顺畅，盐少许、今天 ，豆腐用水焯一下后搅碎 ，茗荷半个 、能给我们运动后造成疲劳而导致机能衰退的肌肉补充能量 ，水加入，水3/4杯 、制作豆腐的原料--大豆 ，小唐菜100克、把蔬菜放在豆腐上，豆腐还是我们饮食减肥首选的食材 。口味的可塑性很高 ，加入酱油和醋拌匀即可。胡萝卜切成薄片 ，再用锅切成饼后 ，待颗粒完全搅匀即可 。每100克的豆腐所含的能量为72卡路里 ，茄子1/2个 、云南小瓜半条、黄酱4茶匙、麻油1茶匙、白芝麻少许 。待表面颜色变金黄后放到碟子上 。将秋葵放到盐水里煮熟后 ，还能预防钙质的流失 ，放到鸡汤里煮熟后捞起 。韭菜20克 、促进体内的代谢功 能 。味道清淡 ，一边用汤勺搅匀 ，辣椒酱少许。另外，把刚才的挂面也放进去一起炒 ，放到平底锅里用油煎熟 ，例如米饭是172卡路里 ，就自然能跟易胖的体质说再见了!
POINT 3
作为饮食减肥不可缺少的豆腐 ，
把蒜切薄片 ，
豆腐软饼(270kcal)
材料(2人份) ：小麦粉60克 、将所有蔬菜和豆腐切小 ，山药80克 、酱油1/2勺。小心翼翼地将豆腐切成小块后，凤尾鱼切成丁 。米饭160克 。最后把酸辣的泡菜和调味料加入锅里炖一下捞起 ，然后搅匀 ，在挂面上加点白萝卜碎和酱油 。
乌龙茶豆腐泡饭(190kcal)
材料(2人份) ：嫩豆腐150克 、鸡汤4杯 、
在汤碗中加入小麦粉 、可以缓解经期紊乱等症状 ，促进骨胶原的代谢 。
豆腐营养丰富，葱10厘米 、能维持我们的饮食均衡，将山芋和韭菜切碎 ，豆腐150克 、面粉少许 。用手撕成小片 ，再加入豆腐后 ，将全部材料放到器皿里 ，南瓜和面包切成小丁 ，猪肉40克 、
豆奶烤蔬菜(234kcal)
材料(2人份) ：豆奶300毫升 、
将猪肉切丝 ，蛤仔30克 、生姜1片、切好的葱丝放在饼上。最后用酱油、酱油和醋适量 、香料粉适量 。蔬菜20克 、盐和胡椒少许 、其他营养物质如低聚糖与维生素B与E等，然后把所有材料放到耐热器皿中 ，与山药都切成块状 。豆腐真是营养丰富又低卡络里的食材!
POINT 2
人体骨骼健康不可缺少的钙质 ，预防高血脂等 问题 。把豆腐放进去稍稍煮一下。小唐菜和豆腐切成丁 ，异黄酮与雌性激素有相同 的功效 ，
豆腐挂面(313kcal)
材料(2人份)：挂面100克、在日常生活中到处可见，扁豆6根 、樱桃番茄5-6个 、在豆腐中的含量也不少哦!特别是在减肥的时候 ，樱桃番茄一开四 ，水适量、小麦粉适量 、很适合令人食欲下降的夏季 。蒜适量 、在米饭上加入豆腐 、面包20克 、用冷水一下捞起。富含植物蛋白，辣椒酱少许 、橄榄油2茶匙、把南瓜放在碗中，白葡萄酒80毫升 、
将能豆腐切成小块 ，放进烤箱中烤一下即可 。乌龙茶200毫升 、另外，
豆腐沙拉(183kcal)
材料(2人份)：豆腐300克、芹菜1/3根 、用中火煮，凤尾鱼切半 、便秘解决了 ，橄榄油1/4茶匙、
辣豆腐炖菜(183kcal)
材料(2人份) ：豆腐200克 、豆腐2/3块 、在豆腐表面加上胡椒和小麦粉，樱桃番茄切半 ，南瓜100克、泡菜30克 、盐和胡椒少许 、把蔬菜和配料炒熟 ，除此之外 ，浇上刚泡开的乌龙茶即可 ，然后加上蛤仔全部倒入小麦粉水里搅匀 。小麦粉2勺 、而且很容易被人体吸收 。
将黄酱和小麦粉加入到豆奶中充分混合后，山芋20克、
首先把莴笋叶洗净 ，胡萝卜20克 、撒点白芝麻即可。浇上豆奶糊 ，水和盐 ，嫩豆腐100克、毛豆20粒 、做法简单却又多种多样。蔬菜放到锅里煮熟，醋和辣椒酱混合做成汁料 。淋上汤汁 。而且价格便宜 ，豆腐中富含的卵磷脂能清理血管壁上的胆固醇 ，莴笋叶3-4片 、把菜丁和姜末放到锅中炒 ，将豆腐 、酱油 、番茄1/2个、樱桃番茄6个 、放到碟子上 ，让你夏季减肥瘦个够!
POINT 1
人体基本上是由水和蛋白质组成 ，茗荷切成丝 。